gym-1474426_640-1

Zestaw hantli to chyba najbardziej standardowy element wyposażenia domowej siłowni, jaki można sobie wyobrazić. Jednak wiele osób stosujących tak zwany „trening domatora“ nie zdaje sobie sprawy z tego, jak duży potencjał mają hantle i jak wiele skutecznych ćwiczeń na różne partie mięśni można przy ich pomocy wykonywać. Najczęściej za pomocą hantli wykonuje się ćwiczenia na bicepsy i tricepsy.

Trening barków

Najbardziej typowym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jakie można wykonywać przy użyciu sztangielek, są rozpiętki na ławce leżąc. To ćwiczenie ma tę niewątpliwą zaletą, że oprócz samych braków angażuje również część mięśni klatki piersiowej(niektórzy wykonują rozpiętki jako uzupełnienie po treningu klatki piersiowej). Kolejne ćwiczenia, jakie należy tutaj wymienić, to prostowanie ramion stojąć a także unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Skutecznym ćwiczeniem jest również wyciskanie sztangielek nad głową siedząc(ćwiczenie mocno angażuje boczne aktony mięśni naramiennych a jednocześnie część mięśni klatki piersiowej). Jednym z najbardziej skutecznych(a jednocześnie stosunkow rzadko stosowanych) ćwiczeń na ramiona przy pomocy hantli jest podciąganie sztangielek stojąc wzdłuż tułowia. To ćwiczenie angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych a oprócz tego także część mięśni grzbietu.

Trening klatki piersiowej

Przy pomocy hantli można także wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową. Przede wszystkim należy wymienić tutaj wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc. Jest to ćwiczenie, które znakomicie uzupełnia standardowe wyciskanie sztangi. Dlaczego? Bardzo często jest tak, że jedna z naszych rąk jest wyraźnie silniejsza od drugiej i mocniej pracuje przy niektórych ćwiczeniach. W przypadku standardowego wyciskania sztangi leżąc najczęściej nie jest to możliwe do uchwycenia. Jednak kiedy zamiast sztangi zaczniemy wyciskać hantle, możemy się zdzwić jak bardzo jedna z naszych rąk odbiega od drugiej.

Trening innych mięśni

Przy pomocy hantli można z powodzeniem trenować także na przykład mięśnie nóg. Ćwiczeniem, jakie należy tutaj wymienić na pierwszym miejscu, jest wykonywanie przysiadów z obciążeniem. Wiele osób, które ćwiczą standardowe górne partie mięśni, tj. bicepsy, tricepsy, barki oraz klatkę piersiową, bardzo często zapomina, że duże znaczenie w budowaniu prawidłowej sylwetki kulturystycznej ma także trening mniejszych, mniej „popularnych“ partii mieśni. Chodzi tutaj przede wszystkim o mięśnie przedramion a także tzw. mięśnie kapturowe. Zarówno pierwszą, jak i drugą partię można w pełni efektywnie trenować przy użyciu standardowego zestawu hantli.

box-1514845_640-1

 

Rękawice bokserskie to niezbędne wyposażenie dla tych, którzy trenują boks, muay thai i kickboxing sztuki walki. Na rynku można znaleźć bogatą ofertę produktów, dlatego jest w czym wybierać, ale zanim podejmie się odpowiednią decyzję, należy dowiedzieć się nieco na temat ich rodzajów i różnic wynikających z zastosowanych w nich rozwiązań.

Dla kogo rękawice bokserskie?

Zwykło się sądzić, że rękawice bokserskie to wyposażenie właściwe jedynie bokserom, jednak na przestrzeni lat powstały również inne sztuki walki, w których są wykorzystywany. Należą do nich na przykład: muay thai czy kickboxing.

przeznaczeniem rękawic bokserskich jest zapewnianie bezpieczeństwa sportowcom. Przede wszystkim chronią one ręce pięściarzy przed urazami, ale mają nie mniejsze znaczenie w ochronie części ciała, w które pięściarz uderza. Nim powstały rękawice, bokserzy walczyli ze sobą gołymi pięściami, co wiązało się z licznym, często ciężkimi, urazami.

Podstawowe różnice rękawic

Istnieje wiele rodzajów rękawic. Różnią się od siebie pod wieloma względami, co pozwala pięściarzowi wybrać takie, które najlepiej sprostają jego wymaganiom. Przede wszystkim rękawice dzielą się na dziecięce i te dla dorosłych, w których główną różnicą jest ich wielkość i waga. Do innych najbardziej podstawowych cech odróżniających od siebie rękawice bokserskie zaliczają się: kształt, tworzywo wykonania oraz kształt. Różnice w obrębie tych cech decydują o wyborze konkretnego produktu danej marki.

Rozmiar rękawic

Jedną z najważniejszych cech, na podstawie których rozróżnia się rękawice bokserskie, jest ich waga i rozmiar. Wymiar ten często jest tożsamy, gdyż większość producentów rękawic dzieli je jedynie ze względu na ciężar. Wagę rękawic podaje się w uncjach (OZ). Jednak uncja to 28,4 gramy. Pod względem wagi wyróżniamy trzy podstawowe kategorie: 6 – 8 OZ – dla ludzi i małych dłoniach, najczęściej dla dzieci i kobiet; 10 – 12 OZ – rękawice na dłonie typowej dorosłej osoby, najczęściej wykorzystywane podczas treningów; 14 – 20 OZ – rękawice sparingowe, których wielkość i waga znacznie minimalizuje możliwość uszkodzenia ciała.

Materiał rękawic bokserskich

Pod względem wyboru rękawic istotny jest również materiał. Wykonane ze skóry naturalnej (najczęściej koziej lub bydlęcej) są trwalsze i bardziej odporne na zniszczenia, ale równa się to ich wysokiej cenie, dlatego, szczególnie dla dzieci, początkowo wybiera się rękawice z materiałów syntetycznych, na przykład z nylonu lub polimerów winylowych. Najtańsze Tego typu rękawice można dostać już za kilkadziesiąt złotych.

Dobrze wykonane rękawice bokserskie zbudowane są w pięćdziesięciu procentach z wypychacza, który znajduje się wewnątrz skóry, z której są zrobione. Za wyściółkę mogą posłużyć takie materiały, jak: bawełna, końskie włosie czy poliuretan. Niezwykle ważne jest, by materiał wypełniający rękawice nie przemieszczał się w jej wnętrzu i trzymał pierwotny kształt, jednak po tym względem większość produktów doskonale spełnia swoje przeznaczenie.

Wybór kształtu rękawic

Ostatnią z najistotniejszych cech, którymi charakteryzują się rękawice bokserskie, jest ich kształt. Rękawice do boksu mają szeroką, okrągłą budowę zaś te do muay thai są zdecydowanie bardziej płaskie, co ułatwia chwytanie przeciwnika w trakcie walki. Szukając rękawic do kickboxingu lub boksu tradycyjnego, można wybierać pomiędzy oboma rodzajami, zaś trenując muay thai najlepiej zdecydować się na specjalnie dedykowane tej sztuce walki wyposażenie.

man-461195_640-1

Hantle to jeden z ważniejszych akcesoriów treningowych, które wykorzystywane są zarówno w ćwiczeniach siłowych, jak i wydolnościowych. Powszechnie stosuje się je również w treningach fitness, a nawet w łagodniejszych formach ćwiczeń kierowanych głównie do kobiet. Ich zastosowanie w konkretnym typie treningu zależne jest głównie od ciężaru. Co takiego hantle wnoszą do ćwiczeń, że są niezwykle popularne i polecane do treningów przez największych specjalistów?

Hantle w ćwiczeniach siłowych

Hantle wykorzystywane są, przede wszystkim, do ćwiczeń pomagających w budowaniu masy mięśniowej. Są wręcz bezcenne w przypadku początkujących kulturystów, a na ich korzyść przemawia m.in. ich dostępność na rynku i bezproblemowa możliwość zainwestowania w nie. Można ćwiczyć z nimi niemal w każdym miejscu, a poza siłownią, wiele osób korzysta z nich we własnym domu. Hantle pozwalają na wykonywanie wielu rozmaitych ćwiczeń, dzięki czemu sprawdzają się w modelowaniu odrębnych części ciała. Istnieje wiele opcji ćwiczeń, wystarczy jedynie znaleźć te odpowiednie dla siebie. Przy użyciu hantli najczęściej ćwiczy się:

– ramiona

– barki

– brzuch

– klatkę piersiową

– plecy

– nogi

Wszechstronność hantli sprawia, że przy ich pomocy można wypracować wyraźnie zarysowane mięśnie w większości partii ciała. Trzeba jedynie pamiętać o ich precyzyjnym wykonywaniu i systematyczności.

Hantle w ćwiczeniach wytrzymałościowych

W wielu treningach wytrzymałościowych hantle sprawdzają się jako dodatkowe obciążenie, które zmusza organizm do jeszcze większego wysiłku. Dzięki temu pozwalają one optymalizować wcześniejsze treningi, przechodząc na bardziej zaawansowany poziom. Pomagają w poprawie ogólnej kondycji ciała, zwiększeniu wydolności i przyspieszeniu tempa spalania tłuszczu. Są dobre zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i dla amatorów o dowolnym doświadczeniu. Przy odpowiednim doborze są bezpieczne i skuteczne dla każdego.

Hantle w ćwiczeniach aerobowych

Hantle to cenne akcesorium w rękach osób, które się odchudzają. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych, mają maksymalizować rezultaty treningu. Przy obciążeniu mięśnie pracują mocniej, co pozwala szybciej spalać tkankę tłuszczową. Nawet niewielkie ciężary, z których najczęściej korzystają kobiety uprawiające aerobik sprawiają, że ćwiczenia stają się efektywniejsze i przynoszą oczekiwane zmiany w szybszym tempie. Poza tym już kilogramowe czy półtorakilogramowe hantelki pozwalają nie tylko przyspieszyć proces odchudzania, ale także atrakcyjnie wysmuklić ciało, wcale nie nadając mu zbyt masywnego wyglądu, a jedynie podkreślając jego atuty.